Какво е медитацията?

 

В будизма медитация означава “да оставаш без усилия в това, което е”. Това състояние може да бъде постигнато чрез успокояване и задържане на ума, чрез осъществяване на съчувствието и мъдростта или чрез работа с енергийните канали на тялото и медитация върху буда форми от светлина и енергия.

 

Във Ваджраяна или Диамантения път най-ефективният метод е постоянната идентификация със собствената ни буда природа. Целта на този метод се нарича Великият печат или Махамудра на санскрит. Тя се постига, когато единството на виждащ, това, което се вижда, и процесът на виждане е цялостен и ненарушен – по време на и между медитациите.

 

Как да практикуваме медитация?

 

Дапрактикувате Зен медитацията или Зазен е сърцето на Зен Будиското преживяване. Първоначално наречена Дхиана в Индия, Дзен медитацията е много прост, но точен метод на медитация, където правилната поза е наложителна.

 

Стаята

 

Преди да започнете медитацията, трябва да намерите тихо и спокойно място, където няма да ви безпокоят. Стаята, в която ще тренирате, не трябва да е твърде тъмна или прекалено ярка, твърде топла или прекалено студена.

 

Различни пози

 

Има различни начини, по които можете да практикувате Дзен медитация. Традиционно се използва само пълната позиция на лотоса или половината лотос. Ако ви липсва гъвкавост, възможно е, макар и най-малко препоръчително, да практикувате Zazen на колене или да седнете на стола. -латусна позиция (Hankafuza на японски). Целта на тази възглавница е да повдигне бедрата, като по този начин принуждава коленете да бъдат здраво вкоренени в пода. По този начин вашият Zazen ще бъде много по-стабилен и комфортен. Освен това, трябва да имате забатун, който е правоъгълен мат, поставен под зафу, за да омекоти коленете и краката.

 

Позиция за пълна лотосна медитация (Kekka Fuza)

 

В идеалния случай се препоръчва да закупите зафу, но като начинаещ можете да сгънете дебело одеяло, за да работите като зафу. Zafus обикновено са около 13-14 инча в диаметър, но могат да бъдат намерени в различни размери. Можете също така да използвате дебело одеяло като домашно приготвено забътон.

 

Позиция за медитация на половин лотос (Hankafuza)

 

За позицията на половин лотос, поставете двата крака върху противоположното бедро и поставете другия крак на пода под другото бедро. За пълното лотосово положение поставете всеки крак на противоположното бедро с линията на пръстите, съвпадаща с външната линия на бедрата. Важно е да „избутате“ небето с върха на главата си и да избутате пода с коленете си. Тези пози могат да изглеждат неудобно и неестествено за повечето начинаещи, но с практика, краката и бедрата ви ще станат по-гъвкави, умът ви ще стане по-гъвкав ще се отпуснете и ще откриете, че стойката е доста удобна. Ако тези пози са твърде неудобни, опитайте да седнете в seiza, традиционната позиция на колене, използвана в Япония за редовно заседание в ежедневието.

 

Ако тази поза също е твърде неудобна, можете да използвате пейка за медитация. Можете също така да седнете на стол, без да използвате облегалката. Важната точка на тази поза е да поддържате тялото изправено и добре балансирано; опитвайте се да не се облягате в нито една посока, нито надясно, нито наляво, нито напред, нито назад.

 

Глава и шия

 

Каквато и позиция да изберете, се уверете, че гърбът и врата ви остават възможно най-прави. Издърпайте малко брадичката, за да повдигнете шията и се опитайте да „бутате небето“ с върха на главата си. Не бъдете прекалено напрегнати или прекалено отпуснати, докато правите това; Опитайте се да намерите баланс във вашата поза. Дръжте устата си затворена по време на дзадзен; зъбите ти трябва да бъдат заедно, а езикът ти да е срещу покрива на устата ти точно зад зъбите.

 

Очите

 

Традиционно в Дзен, очите се държат отворени по време на медитация. Това пречи на медитатора да мечтае или да стане сънлив. Без да се фокусирате върху нищо, насочете вашето зрение на един метър пред вас на пода. Очите ти естествено ще се отпуснат в позиция, която е наполовина отворена и наполовина затворена. Когато правите дзадзен в сото доджо (медитационна зала), медитаторът седи пред стената, за да не се разсейва от външното движение. Предлага се същото да се прави и у дома.

 

Положение на ръцете и ръцете

 

Положението на ръцете по време на Zazen е същото за всички позиции на лотоса, половината лотос, сейза и стола. Тази позиция на ръката се нарича Космическа Мудра или Хокайоиойн на японски. Първо сложи лявата си ръка на дясната и дланите се обърнаха към небето. Сега направете овал, като докоснете върховете на палците заедно, така че палците да се докосват и да образуват някаква права линия. Върховете на палците трябва да се докосват леко. И двете ви китки трябва да почиват на бедрата ви; ръбът на ръцете ти трябва да лежи на корема ти. Дръжте раменете си спокойни.

 

Позиция за медитация на космическата мудра (Hokkai Join)

 

Има две причини за това положение на ръката. Първо, формата на ръцете хармонизира състоянието на нашите умове. Значението на мудрата е „отвъд дуалността“. Второ, ако умът ви е някъде другаде, когато седите, естествено формата на този овал се изкривява. Това може да бъде сигнал за себе си, че нещо не е наред с вашата медитация и за вашия учител, така че той да може да ви поправи.

 

Дишане

 

Дзен дишането не може да бъде сравнено с никое друго и е фундаментална част от практиката на Зазен. Правилното дишане може да се постигне само чрез правилната поза. По време на Zazen, дишайте тихо през носа и дръжте устата затворена.

 

Опитайте се да установите спокоен, дълъг и дълбок естествен ритъм. Трябва да се съсредоточите върху издишването, докато вдишването се извършва естествено. Дишането на Дзен и дишането на бойните изкуства са сходни и те могат да бъдат сравнени със зашеметяването на крава или рев на тигър.

 

Състоянието на ума

 

Както и при дишането, нагласата е съществена в практиката на Дзен медитацията. Правилното състояние на ума възниква естествено от дълбока концентрация на позата и дишането. По време на дзадзен е нормално да се появяват образи, мисли и емоции, излизащи от несъзнателния ум. Не ги преследвайте и не се борете да избягате от тях. Колкото повече се опитвате да се отървете от тях, толкова повече внимание им придавате и толкова по-силни стават. Опитайте се да не се привързвате към тях. Просто ги оставете без съд, като облаци в небето.

 

Пълна позиция зазен

 

Така че веднага щом осъзнаете, че взаимодействате или схващате мислите, незабавно върнете концентрацията си към стойката и дишането си; Умът ви ще се успокои естествено. С опит, вие ще имате по-малко и по-малко мисли по време на Зазен и умът ви ще дойде по-лесно и по-бързо. Както Дзен майстор, Тайсен Дешимару каза: “Като просто седите, без да търсите някакви цел или лична полза, ако вашата поза, дишането и състоянието на ума ви са в хармония, ще разберете истинския Дзен; ще разберете природата на Буда. „

 

Начало на Зазен

 

Сега е време да започнем Zazen. За да избегнете отвличане на вниманието, препоръчваме ви да практикувате пред стена, както бихте направили в зала за тренировки (доджо) или манастир. Поставете зафу на вашия забатун, така че след като седите, тялото ви е на около един метър от стената. Ако използвате коленичила пейка или стол, опитайте се също да се позиционирате на метър от стената.

 

След като сте заели позицията, която е най-удобна за вас, направете няколко дълбоки дъх. Затворете ръцете си в юмрук с палци в пръстите си и задната част на ръцете на коленете, с пръсти нагоре. Сега бавно балансирайте тялото си от ляво на дясно три или четири пъти. След това направете gassho. Поставете дланите си един срещу друг, сякаш в молитва, и се навеждайте няколко секунди като знак за уважение към

 

Буда и учението на Буда или Дхарма.

 

Най-накрая поставете ръцете си в положението Hokkaijoin и дръжте гърба и шията си направо (натиснете небето с върха на главата си) и започнете Zazen. Като начинаещ се препоръчва да тренирате от 15 до 30 минути. Един добър начин да следите таймера по време на дзадзен у дома, вместо да проверявате времето постоянно, е да използвате таймер за медитация на телефона си.

 

Завършване на Зазен

 

След като приключите с Zazen, направете отново gassho. Останете седнали на възглавницата спокойно и тихо за няколко минути; не бързайте да се изправяте. Опитайте се да не говорите за няколко минути след завършването на Zazen.

 

 

Ако споделяте Нашите Убеждения и искате да станете един от нас, е достатъчно да ни пишете ….

 

превод Bhiksu Dr.Fa Geng Chun